增強腦力的秘訣
一、集中注意力：
你所以會忘記，經常是因為分心，一次想做很多件事情，或者一直在想接下來要做的事情。要專心，必須讓大腦意識自己正在做什麼，否則它無法記憶，要集中注意力做手邊正在做的事。
光是要自己記住還不夠，還要真的設法去記住。一個方法就是說出你要自己記住的事情，例如「我把鑰匙放在餐桌上」、「我要去銀行」。另外，要不時停下來回想剛才讀到或聽到的內容，想得愈詳細愈好，例如一個東西的外貌、味道，一件事情給你的感覺等。腦子儲存資訊時，給它的細節愈多，記憶的效果也愈好。
二、經常運動：
經常運動能夠促進腦部的血液循環，提高靈敏度，血液和氧氣充足就會讓腦更靈活，多做有氧運動，特別是需要複雜協調動作的運動，例如跳舞或打球。
三、按摩或針灸特定穴道：
生活壓力大，不少人都因此而自覺記憶力變差，有健忘的習慣，中醫師表示，按摩或針灸特定穴道，對改善健忘及增強記憶力有不錯的效果。
改善健忘和增強記憶力可以從百會穴下手，百會穴位於頭頂正中央，是人體極重要的穴位之一，腦部的經氣都匯聚在百會穴附近，因此在百會穴進行針灸或按摩，可健腦、安神、養心，如果再配合中皖及足三里的穴位，更可達到補氣養血的作用；對承受不少升學壓力的莘莘學子，可以經由針灸百會穴的刺激或相關配合療程，得到增強記憶力和學習效果的好處。
如果不敢嘗試針灸，可以自行按摩內關、神門的穴位，內關穴位於腕橫紋上三指的地方，可達到鎮靜安神、增強心臟輸出能量的效果，神門穴則位於腕關節尺側曲腕肌的地方，能靜心安魂，經常按摩百會穴、神門、內關等穴位，對降低腦內壓力、增強記憶、鎮靜安神、防止健忘都有不錯的效果。另外，主掌迷走神經的耳部也有相當多穴道，如果不容易找到耳部的穴道，可將耳朵整個慢慢搓揉到轉為紅色，也可達到鎮靜安神的目的。
四、勤做腦力練習：
過了五十歲的人，因為腦內的生化轉變，引起一部份腦細胞流失，記性的確會稍微變差。但是新研究指出，並非每個人步入老年都會記性大壞，記憶力測驗結果顯示，八十幾歲的人當中，約有兩、三成老人的表現與三、四十歲的中年人差不多。關鍵在於多做有挑戰性的智力活動，多動腦不會老，腦筋愈用愈靈光。根據美國賓州州立大學研究結果顯示，應變能力好、喜歡學習新事物、閱讀理解和表達能力高的人、去新的地方，比較容易在老年時維持心智能力。打麻將、玩橋牌、猜謎等益智遊戲，學新電腦軟體、學彈鋼琴等活動，對記性也有幫助，都是讓你人老腦不老的「腦內運動」。
退休的人容易自我孤立於人群之外，「與世隔絕」對於記憶並不好。要保持對人生、事務的熱誠與興趣，讓腦子永遠不打烊。
五、做眼部運動：
英國「曼徹斯特都會大學」的最新研究報告指出，只要時常左右轉動眼球30秒鐘，就可以增加高達一成的記憶力，這是因為此動作促進左右腦的互動，記得的資料比較多，出錯率也比較低。要做此眼部運動時，一定要左右轉動眼球，上下移動是沒有效果的。
六、訓練觀察力：
每次去一個新地方，在心中記下房間內十件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細回想那十件東西剛剛是放在哪裡。
七、圖像化、賦予意義：
名字記不住，是最常見的健忘問題。你必須學一點小技巧，運用視覺或語言上的聯想來幫助記憶。建議你多多用圖思考，據說達文西、愛迪生和亨利福特等人都是運用「圖畫式日記」來幫助記憶。
八、練習資訊讀取法：
不妨把腦袋裡的資訊（停車、鑰匙擺放的位置）反覆「讀取」幾次，等到需要時，會發現容易好記多了。
九、學習放鬆：
學習放鬆技巧，同樣有助於強化記憶力。緊張時，人的記性往往更差，可以利用短短幾分鐘的時間，想像一個寧靜的空間，深呼吸一下，放鬆之後，記性也會復甦起來。與其繼續絞盡腦汁，不如另想辦法。例如，如果想不起某一家飯店的名字，先回想它的外觀或者上次去消費的經驗。要不然乾脆丟開不理，過一會兒再來想，短路說不定就通啦！
十、睡前閱讀：
一個不費吹灰之力便能改進記憶力的方法，就是在上床睡覺之前看書、看資料。實驗顯示，同樣的資料，睡前閱讀的人所記憶的閱讀內容，多過在一天當中其他時間閱讀的人。專家認為，這可能是因為睡前閱讀的資訊在你睡覺時單獨留在腦中，少了其他因素干擾，記憶效果因而提高。
十一、寫下來：
列清單、寫行事曆和日記的方法很方便，可以一一回想起來。萬一清單不見了，也可以從事務的種類回想該件事情。
十二、吃出好記性：
人腦要正常運作，維生素與礦物質很重要，平常飲食更要注重維生素Ｂ群的攝取。停經前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，有助於加強記憶力。卵磷脂、銀杏葉提煉物具有強化記憶力的效果。
留意自己有沒有高血壓、高膽固醇的毛病。如果你覺得記性變差，請醫生檢查你正在服用的藥，某些藥物（治感冒、咳嗽藥、過敏、高血壓藥、暈車藥、安眠藥和鎮痛藥）對腦力可能會有影響。
適量補充以下食品，可以增強或改善記憶力：
(1)魚油
魚油中富含「奧米加三脂肪酸」及DHA，而DHA是神經細胞膜上的主要成份，腦袋中DHA的多寡，會影響到腦部的功能。所以成長中的嬰幼兒、用功唸書的學生族、用腦過度的上班族以及記憶力開始退化的老年人，都要特別注意DHA的補充。
(2)人參皂苷Rg1
「膽鹼」是大腦中神經衝動傳導物質「乙醯膽鹼」的重要成分，具有活化腦細胞及中樞神經，促進腦細胞內蛋白質、DNA、RNA合成，抗疲勞、改善記憶、學習能力，蛋白質分解酵素活化作用。大腦及神經系統中的核酸、蛋白質是記憶的基礎物質，這兩種物質的活動力高低，會影響人的記憶力。能夠刺激大腦皮層，啟動腦神經傳導功能，提高資訊傳遞速度，增強記憶和思考能力，同時提高腦力和體力的耐受度，因此可以有效達成學習目標。對於記憶力減退、思考遲鈍等學習能力低落的現象，人參皂苷Rg1的改善功效很顯著。想要金榜題名的考生，在考前衝刺之時若能記得服用人參，不但能解除疲勞、增強體力，還可以有效解除考試壓力的負荷。想要從容應試的考生，絕對要把握人參這個能幫助您得高分的祕密武器。
(3)抗氧化劑
壓力與不良的飲食習慣，會使體內產生許多不必要的自由基，造成細胞的破壞，甚至是記憶力的退化。蔬菜有豐富的抗氧化劑，他是記憶力的保衛戰士，補充優質的抗氧化劑，可預防細胞的破壞，尤其是葡萄子富含的多酚花青素（OPCs），功效十分顯著。
(4)卵磷脂、維他命B1、B12
多補充富含膽鹼成分的卵磷脂，以增加腦神經傳導物質「乙醯膽鹼」的含量，可以增強記憶力。多攝取維他命B1能維持神經組織的活動正常，維他命B12能增進集中力、記憶力、消除精神不振。建議你將啤酒酵母、肝臟、花粉及蜂王乳加入你的飲食計劃中，因為這些都是富含膽鹼、卵磷脂、維他命B1、B12的食物。
造成記憶力減退有很多種原因：
1.自然老化，自然老化後，抗氧化劑減少記憶體也滿了,自然容易丟三忘四。
2.睡眠不足，影響肝功能及記憶力。
3.抽煙，容易消耗人的抗氧化劑，抗氧化劑是人類記憶力的保衛戰士。
4.藥物，藥物是可以改變人類神經的鎮定劑。
5.酗酒，酒精屬於鎮定劑。
6.吸毒，搖頭丸的亞甲二氧基甲基苯丙胺,會使血清素的細胞中毒。
（本文作者為社團法人台中市名門命理教育協會 創會理事長 楊登嵙博士）
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